Mersul pe jos este o activitate simplă, dar extrem de benefică pentru sănătatea ta, care nu necesită echipament special sau sală de fitness. Este o modalitate accesibilă de a te menține activ și de a preveni diverse afecțiuni. Descoperă cum îți poate sprijini mersul pe jos sănătatea generală.
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta
Mersul pe jos nu doar că te ajută să îți menții un nivel optim de pregătire fizică, dar poate reduce riscurile unor boli grave, precum afecțiuni cardiovasculare, hipertensiune, demență sau chiar cancer. Specialiștii recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de mers pe jos pe săptămână, un exercițiu de intensitate moderată care poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate.
Această activitate fizică are multiple beneficii asupra organismului, îmbunătățind nivelul de zahăr din sânge, susținând sănătatea oaselor și a articulațiilor și favorizând un somn mai odihnitor. În plus, este o activitate cu impact redus, care protejează articulațiile, întărește inima și plămânii. De asemenea, mersul pe jos regulat poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcțiilor cognitive, fiind o practică esențială pentru sănătatea pe termen lung.
Cum te poate sprijini mersul pe jos în lupta cu riscurile de sănătate
Un studiu al American Heart Association a demonstrat că pentru adulții mai în vârstă, fiecare 500 de pași suplimentari pe zi sunt asociate cu o reducere de 14% a riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești și la accelerarea metabolismului, contribuind astfel la menținerea greutății corporale.
Totuși, doar mersul pe jos nu este suficient pentru a sprijini complet sănătatea generală a corpului. Specialiștii recomandă combinarea mersului cu exerciții de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți sau folosirea echipamentului de gimnastică, dar și activități care îmbunătățesc flexibilitatea, precum yoga sau stretching-ul.
Cum să îți crești numărul de pași zilnici
Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea prin mersul pe jos, încearcă să atingi treptat ținta de 10.000 de pași pe zi. Acesta este echivalentul a aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Împărțind acest timp în sesiuni de 30 de minute pe zi sau 10 minute de trei ori pe zi, te vei asigura că îți îndeplinești obiectivul de activitate fizică.
Dacă vremea nu îți permite să mergi afară, îți poți face plimbările în spații închise sau pe o bandă de alergare. O altă metodă eficientă de a te motiva este să mergi cu prietenii sau cu animalul tău de companie.
Impactul mersului pe jos asupra grăsimii corporale
Mersul pe jos poate contribui semnificativ la scăderea grăsimii corporale. Dacă mergi zilnic mai puțin de 2 kilometri, poți reduce grăsimea corporală cu până la 2% într-o lună. Mersul pe jos de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, poate ajuta chiar la arderea a 12% din grăsimea corporală.
Pe măsură ce devii mai experimentat, poți intensifica activitatea mergând mai repede sau urcând pe trasee montane sau pante. Important este să menții un ritm moderat, în care poți vorbi, dar nu poți cânta, ceea ce indică faptul că exercițiul este suficient de intens pentru a îți aduce beneficii fără a te suprasolicita.
Articol preluat de pe: Stiri pe Surse Sanatate
