Articol actualizat pe 12 April 2025
Beneficiile dietei mediteraneene și exercițiilor fizice asupra densității osoase
Femeile în vârstă care au participat la un studiu de trei ani, urmând o dietă mediteraneană hipocalorică, mers pe jos și antrenamente de rezistență, au înregistrat îmbunătățiri semnificative în densitatea osoasă, în special în partea inferioară a spatelui, conform unui nou studiu citat de CNN.
Coautorul studiului, Jesús Francisco García-Gavilán, a explicat că dieta mediteraneană cu conținut redus de calorii presupune consumul unei versiuni modificate a dietei tradiționale mediteraneene, cu aproximativ 30% mai puține calorii decât aportul obișnuit al participanților.
Femeile participante, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, au reușit să prevină pierderea densității osoase care apare de obicei în timpul pierderii în greutate, conform cercetării publicate în revista JAMA Network Open.
Importanța combinării dietei mediteraneene și a exercițiilor fizice
Studiul a evidențiat că o combinație între o dietă mediteraneană echilibrată și redusă în calorii, împreună cu activitatea fizică, poate preveni pierderea osoasă la femeile în vârstă, chiar și în timpul procesului de pierdere în greutate. Acest aspect subliniază importanța tipului de dietă adoptat în timpul pierderii în greutate.
Dr. Andrew Freeman, specialist în prevenire cardiovasculară și wellness, consideră că rezultatele studiului sunt în concordanță cu beneficiile unui stil de viață activ și al unei alimentații predominant bazate pe plante.
Studiul PREDIMED-Plus și rezultatele obținute
Studiul face parte din proiectul PREDIMED-Plus, un studiu clinic realizat în 23 de centre medicale din Spania, care a implicat 924 de adulți în vârstă cu sindrom metabolic supraponderali sau obezi. Participanții care au urmat o dietă mediteraneană hipocalorică și au făcut exerciții fizice regulate au prezentat o densitate osoasă semnificativ îmbunătățită în comparație cu cei care nu au urmat aceste recomandări.
Este important de menționat că dieta mediteraneană promovează consumul de alimente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și ulei de măsline extravirgin, fiind asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, printre care și menținerea densității osoase.
De ce dieta mediteraneană este benefică pentru oase?
Dieta mediteraneană oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor, precum calciu, magneziu, vitamina D și grăsimi sănătoase. Antioxidanții și vitaminele din fructe, legume și nuci contribuie la protejarea și menținerea sănătății oaselor pe termen lung, în special în cazul femeilor în vârstă. Această combinație de nutrienți esențiali reduce riscul de pierdere osoasă și susține sănătatea oaselor pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Media:
FAQ
- Cum poate ajuta dieta mediteraneană la menținerea densității osoase?
- Care sunt beneficiile combinației dintre dietă și exerciții fizice?
- De ce este importantă densitatea osoasă în special pentru femeile în vârstă?
- Câte calorii ar trebui să conțină o dietă mediteraneană hipocalorică?
- Care sunt principalele alimente recomandate într-o dietă mediteraneană?
Pentru a afla mai multe detalii despre beneficiile dietei mediteraneene și exercițiilor fizice asupra densității osoase, continuă să citești și fii la curent cu cele mai recente studii din domeniul sănătății.
