Pâinea este un aliment prezent în aproape fiecare casă din România, fiind un ingredient de bază al meselor zilnice. Cu toate acestea, consumul de pâine trebuie făcut cu moderație, pentru a evita problemele de greutate și pentru a menține o dietă echilibrată.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit cantitatea ideală de pâine care ar trebui consumată zilnic pentru a evita riscurile de îngrășare.
Potrivit OMS, un adult sănătos nu ar trebui să consume mai mult de 500 de grame de pâine pe zi. Aceasta este cantitatea maximă recomandată pentru persoanele care nu au probleme de greutate. Dacă te confrunți cu probleme de greutate, specialiștii recomandă reducerea acestei cantități. De asemenea, nutriționiștii sugerează că 2-3 felii de pâine pe zi sunt suficiente pentru a oferi sațietate și energie, fără a afecta greutatea corporală. Acestea ar trebui să fie consumate în principal la micul dejun sau la masa principală, dar nu la cină, pentru a preveni acumularea de calorii suplimentare.
Cum se consumă corect pâinea
Desigur, nu doar cantitatea contează, ci și combinațiile alimentare. Deși pâinea este un aliment delicios, este important să o consumi într-un mod care să nu îți influențeze negativ greutatea. Un exemplu este consumul de pâine albă, care conține aproximativ 270 de calorii la 100 de grame. În schimb, pâinea graham sau integrală are mai puține calorii, aproximativ 240 de calorii la 100 de grame, fiind o alegere mai sănătoasă.
Un alt aspect important este alegerea combinațiilor alimentare. Pâinea consumată alături de preparate grele, precum friptura sau sosurile grase, poate contribui la creșterea în greutate, pe când combinarea pâinii cu alimente mai ușoare, cum ar fi peștele sau iaurtul dietetic, este mult mai benefică.
Specialiștii mai recomandă evitarea consumului de pâine alături de alimente care oferă deja o senzație de sațietate, precum orezul, ciupercile sau pastele. De exemplu, dacă îți dorești să adaugi un carbohidrat suplimentar la o masă cu ciuperci, mămăliga poate fi o alternativă excelentă la pâine.
Pâinea poate face parte dintr-o dietă echilibrată, dar trebuie consumată cu moderație, ținând cont de recomandările OMS. Alegerea pâinii integrale și respectarea cantității corespunzătoare poate contribui la menținerea unui stil de viață sănătos și la prevenirea problemelor de greutate.
Articol preluat de pe: Stiri pe Surse Sanatate
