Menținerea sănătății creierului poate fi realizată și prin obiceiuri simple, cum ar fi plimbările și interacțiunile sociale. Specialiștii în neurologie subliniază importanța activității fizice ușoare și a relațiilor sociale pentru menținerea funcțiilor cognitive și prevenirea declinului cognitiv. Află cum aceste activități pot avea un impact major asupra sănătății creierului.

Creierul, fiind centrul de control al organismului, necesită o atenție specială pentru a funcționa optim pe tot parcursul vieții. Pe lângă alimentația echilibrată, mișcarea regulată și somnul de calitate, există și alte obiceiuri simple care pot contribui semnificativ la menținerea sănătății creierului.

Studiile recente au evidențiat două comportamente extrem de benefice pentru sănătatea creierului, indiferent de vârstă: mersul pe jos și petrecerea timpului alături de persoanele apropiate.

Cum influențează mersul pe jos sănătatea creierului

Fiecare plimbare are un impact pozitiv asupra funcționării creierului. Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de exercițiu fizic și are un efect direct asupra sănătății cardiovasculare, esențial pentru funcționarea optimă a creierului, conform Medicool.

Creierul are nevoie de vase de sânge sănătoase pentru a funcționa corect, iar activitatea fizică regulată, inclusiv mersul pe jos, contribuie la stimularea circulației sângelui și la sprijinirea acestor procese vitale. Diverse studii au relevat efecte pozitive ale plimbărilor asupra creierului:

• Susținerea memoriei – mersul pe jos stimulează producerea unei proteine esențiale pentru neuronii, ajutând la formarea de noi conexiuni cerebrale și la sprijinirea proceselor de învățare;

• Creșterea vitezei de procesare mentală – persoanele active fizic pot avea o viteză de procesare similară cu cea a indivizilor mai tineri, chiar și după câteva ore de exercițiu;

• Încetinirea declinului cognitiv – plimbările regulate sunt asociate cu un risc mai mic de demență;

• Reducrea stresului – stresul cronic afectează creierul la nivel celular, iar creșterea numărului de pași zilnici poate contribui la diminuarea acestui impact negativ.

Rolul relațiilor sociale în sănătatea creierului

Interacțiunile sociale au un impact profund asupra creierului. Relațiile cu ceilalți stimulează funcțiile cognitive, iar cercetările arată că socializarea regulată poate îmbunătăți memoria și capacitatea de rezolvare a problemelor. Persoanele care mențin legături sociale active au un risc mai mic de declin cognitiv.

Studiile indică că persoanele care interacționează frecvent cu familia și prietenii prezintă o scădere mai lentă a memoriei comparativ cu cei care socializează mai rar. De asemenea, petrecerea timpului alături de cei dragi reduce stresul și contribuie la sănătatea inimii, reflectându-se și asupra sănătății creierului.

Conexiunile sociale facilitează adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Atunci când ne simțim susținuți și conectați, suntem mai predispuși să facem alegeri benefice pentru organism, cum ar fi un consum moderat de alcool, o alimentație echilibrată și evitarea comportamentelor dăunătoare.

Ce se întâmplă când combini mersul pe jos cu socializarea

Chiar dacă efectele combinate ale plimbărilor și socializării nu au fost studiate în detaliu din punct de vedere științific, specialiștii consideră că această asociere poate aduce beneficii semnificative. Există dovezi că exercițiile fizice în grup, în special în aer liber, reduc stresul și îmbunătățesc starea de bine.

Atunci când plimbările sunt făcute împreună cu alte persoane, beneficiile pentru creier pot fi amplificate. Activitatea fizică și interacțiunea socială se completează reciproc, oferind un sprijin puternic pentru funcțiile cognitive. Specialiștii recomandă aproximativ 30 de minute de mers pe jos zilnic, în cele mai multe zile ale săptămânii, pentru a observa efecte pozitive asupra sănătății.

Dacă organizarea unor plimbări mai lungi cu cei apropiați pare dificilă, există soluții simple: poți merge pe jos cu un coleg după program, poți face o plimbare scurtă prin cartier cu un membru al familiei sau poți vorbi la telefon cu cineva drag pe parcursul plimbării. Chiar și astfel de interacțiuni pot aduce beneficii reale.

Menținerea sănătății creierului depinde de mai mulți factori, dar plimbările în compania celor apropiați reușesc să combine mișcarea, conexiunea emoțională și reducerea stresului. În plus, oferă un lucru esențial: timpul de calitate petrecut împreună.