Viața sănătoasă este ușor de adoptat. Poate începe chiar acum, cu pași simpli. Aceste pași vă fac să fiți mai sănătoși și să vă ajută să aveți un viață mai bun.

Unul dintre pași esențiale este să alegeți o dietă sănătoasă. Aceasta vă ajută să mențineți o greutate normală. De asemenea, este important să faceți exerciții fizice regulat.

Specialiștii de la OMS spun că un stil de viață sănătos scade riscul de boală. În plus, crește speranța de viață și îmbunătățește calitatea vieții.

Autoevaluarea sănătății – Inventarul stării curente

Primul pas către un stil de viață sănătos este să-ți evaluezi sănătatea. Specialiștii în frumusețe și îngrijire te sfătuiesc să urmezi câțiva pași importanți. Aceste pași te ajută să înțelegi starea ta de sănătate.

Programează un consult medical general și o vizită la stomatolog

În cazul în care ai întrebări despre sănătatea ta, nu ezita să le adresezi medicului. Un control medical periodic este esențial. El te ajută să depistezi problemele înainte și să menții un stil de viață sănătos.

Stabilește valorile circumferinței tale

Măsoară-ți înălțimea și greutatea pentru a calcula indicele masei corporale. Aceste informații sunt vitale pentru a identifica problemele legate de greutate sau obezitate.

Evaluează-ți activitatea fizică

Analizează-ți activitatea zilnică. Cât de activ ești și cât de intens sunt exercițiile fizice pe care le faci? Aceste informații te ajută să identifici oportunități de a îmbunătăți nivelul de fitness.

Păstrează un jurnal alimentar

Notează tot ce consumi într-o zi. Prin analiza alimentației tale, vei putea găsi locuri unde poți face schimbări. Astfel, vei adopta un stil de viață mai sănătos.

Evaluează-ți starea de spirit și nivelul de energie

Reflectează asupra stării tale de spirit și a nivelului de energie recent. Simptomele de depresie sau anxietate pot semnala probleme de sănătate mentală.

“STAI®-Y este disponibil în peste 40 de țări, având 40 de itemi în total. Acesta poate fi completat în general în 10-15 minute și poate fi administrat individual sau în grup.”

Un stil de viață sănătos – Mai multă mișcare!

Specialiștii spun că ar trebui să faci mai multă mișcare pentru un stil de viață sănătos. Alegând activități fizice pe care le iubești, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei avea timp bun. Astfel, vei fi mai sănătos și te vei simți mai bine.

Distrează-te făcând mișcare

Poate fi o plimbare cu bicicleta sau o ieșire cu prietenii. Alege ceva care te emoționează și te face să te simți bine. Diversitatea te ajută să te bucurești de îngrijirea corpului și să-ți îmbunătăți stilul de viață.

Ține evidența activităților fizice

Monitorizează progresul și menține motivația notând activitățile fizice într-un jurnal sau calendar. Aceasta îți ajută să evaluezi evoluția și să adaptezi obiectivele.

Stabilește un obiectiv săptămânal

Consolidează încrederea în abilitățile tale prin obiective săptămânale ușor de atins. Începe cu pași mici și crește nivelul de dificultate când îți dezvolți obiceiurile sănătoase.

Adaugând mai multă mișcare în viața ta, vei vedea beneficiile unui stil de viață sănătos. Acesta îți va îmbunătăți frumusețea, sănătatea și bunăstarea.

Gândește sănătos – Îmbunătățește-ți dieta

Pentru un stil de viață sănătos, este important să îmbunătățești dieta. Înlocuiește “ar trebui” cu “eu aleg” pentru a-ți controla alegerile alimentare. Așa vei simți că ai controlul și te vei simți mai puternic.

Renunță la sentimentul de vinovăție pentru a schimba comportamentul. Vinovăția nu te ajută să atingi obiectivele de îngrijire și adoptare de tendințe sănătoase. În loc, cultivă auto-compasiunea și recunoaște-ți progresele.

Fii pregătit să mănânci sănătos

Asigură-ți provizii de alimente sănătoase în cămară. Așa vei fi pregătit să mănânci sănătos când îți este foame. Planificarea meselor și achiziționarea alimentelor proaspete te ajută să menții o dieta echilibrată.

Savurează mâncarea

Atunci când mănânci, nu te uita la televizor și nu lucra în același timp. Stai jos și savurează mâncarea. Acesta te ajută să fii mai conștient de ceea ce consumi.

Fructe și legume – cheia unei diete sănătoase

Specialiștii spun că mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume proaspete pe zi. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Integrează-le în dieta ta pentru un stil de viață sănătos.

“Alimentația corectă, echilibrată și variată este esențială pentru un stil de viață sănătos.”

Stil de viață sănătos – Gestionează stresul

Adoptarea unui stil de viață sănătos include și gestionarea stresului. Specialiștii sugerează să practicăm relaxare prin meditație>, exerciții de vizualizare>, yoga> și exerciții fizice>. Acestea ne ajută să controlăm stresul și să rămânem pozitivi.

Este crucial să găsim metode eficiente de a face față stresului. Dezvoltarea tehnicilor de gestionare a reacțiilor ne ajută să reducem impactul negativ asupra sănătății noastre.

Gândirea în perspectivă

Când întâmpinăm o problemă, încercăm să ne gândim în perspectivă. Întrebăm: “Această problemă va mai contează peste un an?” Dacă răspunsul este negativ, nu ne stresăm prea mult.

Respirația

Un exercițiu bun pentru a scădea stresul este numărarea respirațiilor> pentru un minut, apoi reducerea la jumătate pentru 60 secunde. Aceasta ne ajută să ne calmăm și să ne simțim mai bine.

“Gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru a duce un stil de viață sănătos și a ne menține frumusețea și bunăstarea pe termen lung.”

Un regim de viață sănătos – Odihna adecvată

Somnul este foarte important pentru sănătatea noastră. Bebelușii și copiii mai mici au nevoie de 14-17 ore de somn. Copiii și adolescenții au nevoie de 10-13 ore, adulții de 7-9 ore, și vârstnicii de 7-8 ore.

Calitatea somnului afectează mintea, dispoziția și sănătatea. Alcoolul poate rupă ciclul de somn, scăzând calitatea și durata lui. Evitați alcoolul înainte de culcare pentru un somn bun.

Faceți o rutină de somn și ascultați de ce nevoie are organismul. Încercați să vă culcați la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru ajută la un somn profund și odihnitor, care vă restabilește energia și concentrarea.