Mandarina este unul dintre fructele preferate ale sezonului rece, fiind apreciată atât pentru gustul său plăcut, cât și pentru beneficiile pe care le aduce sănătății. Acest fruct este o sursă excelentă de vitamina C, fibre, antioxidanți și minerale, fiind un aliment ideal pentru menținerea sănătății.

Câte mandarine ar trebui să consumăm zilnic?

Conform recomandărilor, o femeie adultă ar trebui să consume aproximativ două mandarine și jumătate pe zi pentru a asigura necesarul de vitamina C, în timp ce un bărbat ar avea nevoie de puțin peste trei mandarine. Aceste cantități sunt calculate în funcție de doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți, care este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.

Beneficiile vitaminei C pentru sănătate

Vitamina C este esențială pentru creșterea și dezvoltarea organismului, fiind implicată în formarea colagenului, un element important pentru refacerea țesuturilor, oaselor și dinților. De asemenea, vitamina C contribuie la absorbția fierului în organism, motiv pentru care este recomandată asocierea alimentelor bogate în fier cu cele bogate în vitamina C.

• Vitamina C ajută la menținerea sănătății pielii, a sistemului imunitar și a sistemului cardiovascular.
• Ea are proprietăți antioxidante, contribuind la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi.
• Vitamina C poate reduce riscul de boli cronice, precum bolile de inimă și cancerul.

Este important de menționat că, deși mandarinele sunt o sursă excelentă de vitamina C, consumul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății. Specialiștii recomandă un consum moderat, de până la patru mandarine pe zi, pentru a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge și disconfortul digestiv cauzat de conținutul ridicat de fibre.

Mai multe informații despre vitamina C și beneficiile sale găsiți aici.

Întrebări frecvente (FAQ)

Care este doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți?

Doza recomandată de vitamina C pentru femei adulte este de 75 mg, iar pentru bărbați de aproximativ 90 mg.

Câtă vitamina C conțin aproximativ 100 g de mandarine?

În jur de 35 mg de vitamina C se găsesc în fiecare 100 g de mandarine.

Care sunt riscurile consumului excesiv de mandarine?

Consumul excesiv de mandarine poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate cauza disconfort digestiv din cauza conținutului ridicat de fibre.

De ce este importantă vitamina C pentru sănătate?

Vitamina C are rolul de a menține sănătatea pielii, a sistemului imunitar și a sistemului cardiovascular, având proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Care sunt sursele alimentare bogate în vitamina C, în afara mandarinelor?

Alte surse bogate în vitamina C includ citricele, kiwi, căpșune, broccoli și ardeiul gras.

Încurajăm un consum moderat și echilibrat al mandarinelor, alături de alte fructe și legume, în cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, completată de activitate fizică regulată.

Sursa Articol: Stiri pe Surse Sanatate

Poza preluata de pe: Stiri pe Surse Sanatate