Finalul săptămânii va aduce tempetaruri caniculare, de până la 40 de grade ziua și mai mari de 20 de grade în timpul nopții, potrivit meteorologilor. Ministerul Sănătății vine cu o serie de sfaturi despre cum ne putem proteja în aceste zile cu temperaturi ridicate. Cel mai important: evitați expunerea prelungită la soare, deshidratarea și activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie.
Sfaturile Ministerului Sănătății pentru a vă proteja de caniculă:
- Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 10:00 – 18:00.
- Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazine, spații publice, cinematografe).
- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.
- Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise.
- Beți zilnic cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii. - Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai sau cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece conțin o cantitate mare de apă. - O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar cu apă.
- Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc.).
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate!
Citește și:
Articol preluat de pe: Sanatate Hotnews
