Hormonii joacă un rol esențial în sănătatea și starea generală de bine, influențând procese precum ciclul menstrual și diverse afecțiuni, inclusiv sindromul ovarelor polichistice, tulburările tiroidiene, endometrioza sau tahicardia mediată de pacemaker. Din fericire, alimentația poate deveni un aliat important în menținerea echilibrului hormonal.

Felul în care mănânci poate avea un impact semnificativ atunci când te confrunți cu dezechilibre endocrine.

Ce sunt hormonii și de ce contează

Hormonii sunt substanțe chimice produse de glandele sistemului endocrin. Ei circulă prin sânge către organe și țesuturi, transmitând semnale despre modul în care acestea trebuie să funcționeze. Practic, hormonii coordonează majoritatea proceselor vitale din organism, conform Medicool.

Alimente care pot sprijini echilibrul hormonal

Alege-le pe cele potrivite pentru tine și încearcă să le integrezi constant în dietă.

Mizează pe legume crucifere

Legumele din familia Brassicaceae conțin un fitochimic valoros — indol-3-carbinol — care se formează atunci când acestea sunt tăiate, mestecate sau gătite. Acest compus susține funcția hepatică, importantă pentru metabolismul hormonilor. Pentru efecte optime, legumele crucifere ar trebui consumate zilnic.

Include grăsimi sănătoase

Grăsimile de calitate sunt esențiale pentru sinteza hormonală și pentru reducerea inflamației din organism. Ideal este să adaugi o sursă de grăsimi bune la fiecare masă.

• ulei de măsline
• ulei de semințe de in
• avocado
• nuci și semințe crude, nesărate
• unt (în cantități moderate)

Umple farfuria cu legume colorate

Diversitatea culorilor înseamnă diversitate de nutrienți. O farfurie bogată în legume variate îți asigură un aport optim de vitamine și minerale.

Nu sări peste proteine

Proteinele contribuie la menținerea sațietății și la stabilizarea glicemiei — doi factori importanți pentru echilibrul hormonal. Poți alege diverse surse de proteine.

Două lingurițe de semințe de in zilnic

Semințele de in sunt cea mai bogată sursă alimentară de lignani, compuși cu efect fitoestrogenic care pot susține echilibrul estrogenului. Le poți adăuga la diverse preparate.

Fructe întregi, dar cu moderație

Una-două porții zilnice de fructe cu conținut redus de zahăr, consumate crude și cu coajă (acolo unde este posibil), pot ajuta la menținerea glicemiei stabile.

• fructe de pădure
• citrice
• mere
• pere

Folosește ierburi și condimente antiinflamatoare

Condimentele nu doar dau gust mâncării, ci pot avea și efecte benefice asupra echilibrului hormonal, mai ales cele cu proprietăți antiinflamatoare.

• ghimbir
• turmeric
• sumac
• boia de ardei
• usturoi

Alege alimente bogate în magneziu

Magneziul susține sensibilitatea la insulină și contribuie la buna funcționare a sistemului nervos.

• verdețuri cu frunze închise la culoare (spanac, varză)
• avocado
• leguminoase (năut, linte, fasole, soia)
• tofu
• nuci (migdale, caju, nuci de pin)
• semințe (dovleac, floarea-soarelui)
• cereale integrale (quinoa)

Susține sănătatea microbiomului intestinal

Un microbiom intestinal echilibrat este esențial pentru producția și reglarea hormonilor. Pentru a sprijini bacteriile benefice, include zilnic alimente fermentate, iaurturi probiotice, alimente prebiotice și o varietate cât mai mare de alimente.

Acum că știi ce alimente pot sprijini echilibrul hormonal, alegerea îți aparține.

Sursă: Wikipedia

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum pot influența alimentele echilibrul hormonal?

Alimentele pot influența echilibrul hormonal prin furnizarea de nutrienți esențiali pentru producția și reglarea hormonilor.

De ce este important să menținem un echilibru hormonal?

Echilibrul hormonal este crucial pentru funcționarea corectă a organismului și pentru menținerea stării generale de sănătate.

Câte porții de legume ar trebui să consumăm zilnic pentru un echilibru hormonal optim?

Recomandarea este de 7–8 porții de legume pe zi, pentru a asigura un aport adecvat de vitamine și minerale.

Există alimente care pot afecta negativ echilibrul hormonal?

Da, anumite alimente procesate, bogate în zahăr sau grăsimi trans pot afecta echilibrul hormonal și ar trebui evitate în exces.

Care este rolul magneziului în menținerea echilibrului hormonal?

Magneziul susține sensibilitatea la insulină și contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, aspecte esențiale pentru echilibrul hormonal.

Pentru mai multe informații și sfaturi personalizate, consultă un specialist în nutriție sau endocrinologie.

Acum este momentul să îți îmbunătățești alimentația și să investești în sănătatea ta!