Un antrenament complet pentru fotbal nu înseamnă doar alergare pe teren. E vorba despre un mix atent de exerciții care să te facă mai puternic, mai rapid și mai rezistent. Ca să ajungi la forma optimă, trebuie să lucrezi pe mai multe planuri, de la forța musculară specifică fotbalului până la agilitate și rezistență. Nu uita, fiecare jucător e diferit, așa că antrenamentul trebuie adaptat. Hai să vedem cum arată un plan bun.

Cheia succesului în antrenament

• Antrenamentul de fotbal trebuie să acopere forța musculară, viteza, agilitatea și rezistența.
• Exercițiile pentru picioare, inclusiv genunchi, glezne și coapse, sunt esențiale pentru performanța în fotbal.
• Lucrul grupelor musculare centrale (abdomen, lombari) și a celor specifice (ischio-gambieri, fesieri) contribuie la stabilitate și putere.
• Metode avansate precum antrenamentul pliometric și cel prin contrast pot îmbunătăți explozia și rezistența la eforturi repetate.
• Adaptarea programului de antrenament la nivelul fiecărui jucător și integrarea exercițiilor fizice în joc sunt vitale pentru progres.

Componentele Cheie Ale Unui Antrenament Fotbal Complet

Un antrenament de fotbal eficient nu se rezumă doar la alergări și la exerciții cu mingea. Pentru a ajunge la performanță, trebuie să acoperi mai multe arii. Gândește-te la asta ca la construirea unei case: ai nevoie de o fundație solidă, pereți rezistenți și un acoperiș bun. La fel e și în fotbal.

Dezvoltarea Forței Musculare Specifice

Forța e baza. Nu vorbim aici de ridicat greutăți cât mai mari la sală, ci de o forță care te ajută direct pe teren. Asta înseamnă să poți sprinta mai tare, să câștigi duelurile fizice și să ai stabilitate când ești faultat. E vorba de a-ți antrena mușchii să lucreze eficient în mișcările specifice fotbalului.

• Explozivitate: Capacitatea de a genera forță rapid, esențială pentru sprinturi și sărituri.
• Rezistență musculară: Să poți susține efortul pe durata întregului meci, fără să obosești.
• Stabilitate: Controlul corpului în mișcare, mai ales în timpul schimbărilor bruște de direcție.

Antrenamentul de Viteză și Agilitate

Fotbalul modern se joacă pe spații mici și cu viteză mare. Aici intră în joc agilitatea – abilitatea de a te mișca rapid și eficient în diverse direcții. Nu e suficient să fii rapid pe linie dreaptă; trebuie să poți schimba direcția instantaneu, să eviți adversarii și să ajungi la minge primul. Antrenamentele specifice te ajută să devii mai agil și mai rapid, fie că e vorba de sprinturi scurte sau de mișcări laterale. Un program bine structurat poate face diferența în situații de joc intense.

Îmbunătățirea Rezistenței Aerobe și Anaerobe

Fotbalul solicită ambele tipuri de rezistență. Rezistența aerobă te ajută să alergi pe durata întregului meci, să te refaci rapid după eforturi intense și să menții un nivel ridicat de concentrare. Rezistența anaerobă, pe de altă parte, este vitală pentru acele explozii de viteză, sprinturi repetate și schimbări bruște de direcție. Un mix echilibrat între cele două tipuri de antrenament asigură că ești pregătit pentru orice scenariu din timpul jocului.

Un antrenament complet integrează aceste componente într-un mod inteligent, asigurând că fiecare aspect al condiției fizice este abordat. Nu e vorba doar de a alerga mai mult, ci de a alerga mai inteligent și mai eficient.

Aceste elemente formează scheletul oricărui program de pregătire fizică pentru fotbaliști. Fără ele, chiar și cel mai talentat jucător riscă să nu-și atingă potențialul maxim pe teren.

Exerciții Fundamentale Pentru Membrele Inferioare

Picioarele sunt, evident, motorul principal pe terenul de fotbal. Fără o bază solidă, tot restul jocului are de suferit. Asta înseamnă că trebuie să ne concentrăm pe mai multe aspecte, nu doar pe forța brută.

Lucrul Articulației Genunchiului

Genunchiul e o articulație complexă și, sincer, destul de solicitată în fotbal. Mișcările rapide, opririle bruște, săriturile – toate pun presiune pe el. E important să lucrăm la stabilitatea lui, dar și la forța mușchilor din jur. Putem folosi exerciții cu greutatea corpului, cum ar fi genuflexiunile, fandările, dar și exerciții mai specifice, care implică mișcări controlate. O articulație a genunchiului puternică și stabilă reduce riscul de accidentări.

Antrenamentul Gleznei și al Tricepsilor

Glezna, deși mică, joacă un rol uriaș în echilibru și în transmiterea forței. Exercițiile pentru gleznă pot include ridicări pe vârfuri, mers pe vârfuri și pe călcâie, dar și mișcări de rotație. Tricepsul sural, mușchiul de pe gambă, e vital pentru explozia în alergare și sărituri. Aici putem include sărituri pe loc, pe un picior sau pe ambele, și exerciții de tip calf raises.

Dezvoltarea Coapsei și a Balansului

Coapsele, atât cele din față (cvadriceps) cât și cele din spate (ischio-gambieri), sunt esențiale pentru forța de lovire, sprinturi și schimbări de direcție. Genuflexiunile, fandările, deadlifts sunt doar câteva exemple. Balansul, pe de altă parte, e adesea neglijat. Exercițiile pe un singur picior, cum ar fi cele pe suprafețe instabile sau pur și simplu stând într-un picior cu ochii închiși, ajută enorm la controlul corpului. Asta te ajută să rămâi în picioare după o intrare mai dură sau să te menții echilibrat în timpul unei driblări complicate. Poți chiar să folosești mingi medicinale pentru a adăuga o componentă dinamică antrenamentului de echilibru.

Concentrarea pe aceste zone nu înseamnă doar a ridica greutăți. E vorba de a construi un corp rezistent, capabil să facă față cerințelor fizice ale fotbalului modern. Fiecare exercițiu, executat corect, contribuie la performanța generală și la prevenirea accidentărilor. Nu uitați, un fotbalist complet are nevoie de picioare pe măsură.

Antrenamentul Grupelor Musculare Esențiale

Pentru a performa la cel mai înalt nivel pe teren, nu e suficient doar să alergi mult sau să ai o tehnică bună. Corpul tău trebuie să fie o mașinărie bine pusă la punct, iar asta înseamnă să lucrezi și grupele musculare care, poate, nu par direct implicate în joc, dar care fac diferența. Vorbim aici despre mușchii ischio-picioare, fesierii, abdomenul și zona lombară. Aceștia sunt pilonii pe care se construiește stabilitatea, forța explozivă și rezistența la accidentări.

Fortificarea Mușchilor Ischio-picioare și Fesieri

Acești mușchi sunt esențiali pentru orice mișcare rapidă, schimbare de direcție sau sprint. Unii spun că sunt chiar mai importanți decât cvadricepșii pentru un fotbalist. Gândește-te la ei ca la motorul din spatele fiecărui pas.

• Genuflexiuni bulgărești: Excelent pentru a lucra fiecare picior separat, ajutând la corectarea dezechilibrelor.
• Îndreptări românești (Romanian Deadlifts): Dezvoltă forța în lanțul posterior, de la ischio-picioare până la fesieri și zona lombară.
• Podul fesierilor (Glute Bridges): Simplu, dar eficient pentru activarea și întărirea fesierilor.

Exerciții Specifice Pentru Abdominali

Abdomenul nu e doar pentru estetică; e centrul de control al corpului tău. Un core puternic înseamnă stabilitate mai bună, transfer de forță eficient între partea superioară și inferioară a corpului și, implicit, prevenirea accidentărilor. Fără un abdomen solid, totul se clatină.

• Plank (Scândura): Menține poziția cât poți de mult, concentrându-te pe contractarea abdomenului.
• Ridicări de picioare din atârnat: Solicită partea inferioară a abdomenului.
• Russian Twists (cu sau fără greutate): Lucrează mușchii oblici, importanți pentru rotații și stabilitate laterală.

Întărirea Zonei Lombare

Zona lombară, împreună cu abdomenul, formează ceea ce numim core-ul. Un spate inferior puternic te ajută să menții o postură corectă în timpul efortului, să absorbi șocurile și să generezi forță în mișcări precum șutul sau săritura. E important să nu neglijezi această zonă, pentru că o problemă aici poate afecta tot corpul.

Mulți fotbaliști tind să se concentreze pe grupele musculare mari, vizibile, lăsând în urmă mușchii stabilizatori. Această neglijență poate duce la dezechilibre musculare și, în cele din urmă, la accidentări care te pot scoate din joc.

• Extensii lombare (Back Extensions): Se pot face la saltea sau la aparat, concentrându-te pe control.
• Good Mornings: Un exercițiu mai complex, care necesită tehnică bună, dar lucrează excelent lanțul posterior.
• Superman: Un exercițiu simplu, cu greutatea corpului, bun pentru activarea mușchilor spatelui.

Lucrând constant aceste grupe musculare, vei construi o bază solidă pentru performanța ta pe teren. Nu uita, un corp echilibrat este un corp mai puternic și mai rezistent. Poți găsi exemple de antrenamente specifice pentru forța maximă și cum să le integrezi în programul tău.

Metode Avansate de Antrenament Fotbal

Fotbalul modern cere jucători care pot face mai mult decât să alerge și să șuteze. Asta înseamnă că trebuie să fim mai creativi cu antrenamentele. Nu mai e suficient să facem aceleași exerciții mereu. Trebuie să introducem metode noi care să ne ajute să ne depășim limitele.

Antrenamentul Pliometric și Impactul Său

Pliometria e despre explozie. Gândește-te la sărituri, la sărituri pe cutii, la exerciții care folosesc greutatea corpului pentru a construi putere. E ca și cum ai încărca un arc și apoi îl eliberezi brusc. Pentru fotbaliști, asta se traduce prin sprinturi mai rapide, sărituri mai înalte pentru mingea la cap și o capacitate mai bună de a schimba direcția rapid. E un antrenament care lucrează mușchii și sistemul nervos împreună, făcându-i mai reactivi. Cheia este să nu exagerezi, pentru că poate fi solicitant pentru articulații.

Iată câteva exemple de exerciții pliometrice:

• Sărituri cu genunchii la piept
• Sărituri pe un picior
• Flotări explozive (cu desprinderea mâinilor de sol)
• Sărituri în adâncime (drop jumps)

Utilizarea Electrostimulării în Fotbal

Electrostimularea, sau EMS, poate suna SF, dar e tot mai folosită. Practic, niște electrozi sunt plasați pe mușchi, iar un aparat trimite impulsuri electrice care fac mușchii să se contracte. Poate fi folosită pentru recuperare, ajutând la relaxarea mușchilor obosiți, dar și pentru a crește forța. Unii jucători o folosesc pentru a activa grupe musculare specifice înainte de antrenament sau pentru a da un impuls suplimentar în timpul recuperării. E important de știut că nu înlocuiește antrenamentul clasic, ci îl completează. Poți găsi informații despre cum să integrezi diverse metode de antrenament, inclusiv cele care implică echipamente specifice, pe site-uri de fitness.

Alternanța Regimurilor de Acțiune

Acesta e un concept mai tehnic, dar simplu de înțeles. Înseamnă să schimbi tipul de efort pe care îl depui. De exemplu, poți face o serie de ridicări grele, urmate imediat de mișcări rapide, cu greutate mică sau fără greutate. Sau poți alterna între exerciții care implică o contracție musculară lentă și altele care sunt explozive. Ideea e să provoci mușchii în moduri diferite, să îi obișnuiești cu diverse tipuri de solicitări. Asta îi face mai pregătiți pentru ce se întâmplă pe teren, unde ai nevoie de forță, dar și de viteză și agilitate în același timp. Poți folosi metode precum cea bulgărească sau contrastul între sarcini grele și ușoare pentru a obține acest efect. Această abordare ajută la dezvoltarea unei forțe funcționale, adaptată cerințelor jocului, unde un jucător trebuie să fie capabil să facă tranziții rapide între diferite tipuri de eforturi, fie că vorbim de sprinturi, sărituri sau schimbări bruște de direcție, așa cum se întâmplă în fotbalul modern.

Antrenamentul avansat nu înseamnă doar să ridici greutăți mai mari sau să alergi mai repede. E vorba despre a fi mai inteligent în modul în care îți pregătești corpul, combinând metode noi cu cele clasice pentru a obține cele mai bune rezultate pe teren.

Structura Sesiunilor de Forță

Organizarea antrenamentelor de forță pentru fotbaliști nu e chiar așa complicată cum pare la prima vedere. Ideea e să construim sesiuni care să ajute direct pe teren, nu doar să ridicăm greutăți de dragul ridicatului. Vorbim despre forță care se vede în sprinturi, în sărituri, în duelurile corp la corp. Scopul principal este să facem forța utilă pentru joc.

Sesiuni de Forță Maximă

Acestea sunt sesiunile unde punem accent pe creșterea forței brute. Gândește-te la ele ca la fundația pe care construim tot restul. De obicei, includ exerciții de bază, cu greutăți serioase, dar nu exagerăm. Structura tipică implică o parte de lucru greu, urmată de o componentă dinamică.

• Exerciții de bază: Genuflexiuni (squat), împins la piept (pentru triceps și partea superioară), și exerciții pentru stabilitate (balans).
• Componenta dinamică: După ce am obosit mușchii cu greutăți, facem mișcări mai rapide, explozive, care imită acțiunile din fotbal.
• Progresie: Putem varia numărul de elemente din combinații, de la 2 la 4 exerciții, în funcție de nivelul jucătorului și de obiective.

La aceste sesiuni, e important să introducem mereu cel puțin un exercițiu cu sarcină. Fără asta, nu prea vorbim de forță maximă.

Sesiuni de Forță Specifică Tehnică

Aici, treaba devine mai interesantă, pentru că legăm forța direct de mișcările specifice fotbalului. Ideea e să transferăm forța dobândită în acțiuni care contează pe teren: starturi, sprinturi, lovituri la poartă, joc de cap.

Structura seamănă cu cea de la forța maximă, dar adăugăm exerciții care imită gesturile tehnice.

• Exerciții cu sarcină: Aceleași exerciții de bază (genuflexiuni, etc.) pentru a menține nivelul de forță.
• Exerciții dinamice: Mișcări explozive, cum ar fi săriturile, care pregătesc corpul pentru acțiuni rapide.
• Exerciții tehnice: Simularea mișcărilor din fotbal, cum ar fi sprinturi scurte, schimbări de direcție, sau chiar exerciții cu mingea care implică forță.

Pentru începători, putem elimina exercițiile cu sarcini grele și ne concentrăm mai mult pe mișcări dinamice și tehnice. Pentru jucătorii mai avansați, exercițiile cu greutăți devin necesare pentru a continua progresul.

Sesiuni de Forță Intermitentă

Acestea sunt probabil cele mai apropiate de efortul dintr-un meci de fotbal. Fotbalul e plin de explozii scurte, urmate de perioade de recuperare mai mică. Sesiunile intermitente imită exact asta.

• Structura: Se bazează pe alternanța între eforturi scurte și perioade de recuperare. Un exemplu clasic este 15 secunde de efort urmate de 15 secunde de pauză.
• Durata: Un astfel de ciclu poate dura între 6 și 15 minute.
• Adaptare: Putem varia intensitatea și durata eforturilor, precum și pauzele, pentru a simula cât mai fidel diferitele faze ale unui meci.

Aceste tipuri de sesiuni sunt foarte bune pentru a îmbunătăți capacitatea de a repeta eforturile scurte și explozive pe parcursul unui meci, fără a obosi prea repede.

Adaptarea Antrenamentului la Nivelul Jucătorului

Nu toți fotbaliștii sunt la fel, evident. Asta înseamnă că și antrenamentul trebuie să fie diferit, în funcție de cine e pe teren. Nu poți să-i pui pe toți să facă aceleași exerciții cu aceeași intensitate, nu? Ar fi ca și cum ai încerca să repari o bicicletă fără să știi nimic despre mecanisme – o rețetă sigură pentru dezastru. Fiecare jucător are propriul ritm de progres, propriile puncte forte și slăbiciuni. Asta e partea interesantă, de fapt: să găsești calea potrivită pentru fiecare.

Exerciții Pentru Jucătorii Începători

Pentru cei care abia încep, accentul cade pe mișcările de bază și pe corectarea tehnicii. Gândește-te la exerciții simple, care pun bazele. De exemplu, pentru partea inferioară a corpului, ne concentrăm pe:

• Lucrul articulației genunchiului: Exerciții de bază pentru stabilitate, fără greutăți mari. Ideea e să învețe corpul cum să se miște corect.
• Antrenamentul gleznei și al gambelor: Mobilitatea și forța în această zonă sunt esențiale pentru schimbările rapide de direcție.
• Dezvoltarea coapsei și a echilibrului: Exerciții simple de fandare sau genuflexiuni, cu accent pe menținerea posturii.

Scopul principal este să construim o fundație solidă, fără a suprasolicita corpul. E ca și cum ai construi o casă – începi cu fundația, nu cu acoperișul.

La început, e important să nu te arunci direct în cele mai grele exerciții. Corpul are nevoie de timp să se obișnuiască cu efortul, iar tehnica corectă te va ajuta să eviți accidentările pe termen lung. Gândește-te la asta ca la învățarea unui instrument muzical: începi cu notele simple, nu cu o simfonie.

Progresia Pentru Jucătorii Confirmați

Odată ce jucătorii au o bază bună, putem începe să creștem dificultatea. Aici intră în joc exercițiile cu greutăți, dar și cele care imită mișcările specifice din fotbal. Pentru jucătorii mai avansați, putem introduce:

• Exerciții de forță maximă: Creșterea forței brute, care se traduce prin șuturi mai puternice și dueluri fizice câștigate.
• Antrenament pliometric: Sărituri și explozii rapide, care îmbunătățesc capacitatea de a genera forță într-un timp scurt. Asta e vital pentru sprinturi și sărituri.
• Exerciții specifice tehnicii: Combinarea mișcărilor tehnice cu efort fizic, pentru a simula condițiile din timpul unui meci. Poți folosi echipamente speciale pentru antrenament, cum ar fi un sistem de antrenament cu minge.

Individualizarea Sesiunilor Tehnice Secvențiale

Fiecare jucător are un profil unic de efort în timpul unui meci. Unii aleargă mai mult, alții fac mai multe sprinturi, alții au nevoie de mai multă forță în anumite momente. Analizând aceste secvențe de eforturi, putem crea antrenamente personalizate. De exemplu, dacă un jucător are nevoie să-și îmbunătățească rezistența la sprinturi repetate, vom crea secvențe de antrenament care imită exact asta. E vorba despre a înțelege că succesul în fotbal, ca în multe alte domenii, necesită efort continuu și muncă. Nu te poți baza doar pe ce ai făcut ieri. Antrenamentul individualizat ajută la optimizarea performanței, concentrându-se pe nevoile specifice ale fiecărui fotbalist.

Integrarea Antrenamentului Fizic în Joc

Fotbalul modern cere jucători care nu doar excelează tehnic, ci sunt și într-o formă fizică de invidiat. Asta înseamnă că antrenamentul fizic nu trebuie să fie separat de pregătirea pe teren. De fapt, cele mai bune rezultate apar atunci când condiționarea fizică este țesută direct în activitățile de joc. Gândește-te la asta ca la a-ți face antrenamentul în timp ce te distrezi, jucând fotbal.

Jocuri cu Laturi Mici pentru Fitness

Jocurile cu spații restrânse, cunoscute și sub denumirea de "small-sided games", sunt o metodă fantastică de a îmbina pregătirea fizică cu cea tehnică și tactică. Acestea imită mișcările specifice din meci, cum ar fi sprinturile scurte, schimbările de direcție și eforturile repetate. Studiile arată că participarea regulată la astfel de jocuri poate duce la o creștere semnificativă a rezistenței aerobe și a capacității maxime de oxigen (VO2 Max). De asemenea, ajută la îmbunătățirea vitezei la pragul de lactat și la capacitatea de a susține sprinturi repetate pe parcursul unui meci. E o modalitate eficientă de a lucra la condiția fizică generală a echipei.

Totuși, e important să fim conștienți de limitări. Controlul exact al intensității în jocurile cu laturi mici poate fi dificil, deoarece depinde de mulți factori, inclusiv de nivelul de efort al fiecărui jucător, de tactica echipei și chiar de motivația lor. De aceea, o combinație de metode de antrenament este adesea cea mai bună abordare.

Antrenamentul prin Contrast

Această metodă se concentrează pe accentuarea diferențelor dintre eforturile de intensitate mare și cele de intensitate scăzută. Ideea este să crești calitatea eforturilor intense prin combinarea lor cu exerciții de forță, cum ar fi cele pliometrice sau cu greutăți, care provoacă contracții musculare mai puternice decât un sprint obișnuit. Perioadele de intensitate mai mică pot fi transformate în activități cu mingea, cum ar fi jongleria. Acest tip de antrenament ajută la dezvoltarea forței explozive, esențială în fotbal.

Secvențe de Eforturi Specifice Meciului

Un meci de fotbal nu este un efort constant, ci o succesiune de sprinturi, alergări ușoare, accelerări și perioade de recuperare. Antrenamentul ar trebui să reflecte această realitate. Putem crea secvențe de exerciții care imită aceste tipare de efort, alternând perioade scurte de intensitate maximă cu perioade de recuperare activă sau pasivă. De exemplu, un jucător ar putea face un sprint de 3 secunde, urmat de o alergare ușoară de 10 secunde, apoi o accelerare de intensitate medie timp de 5 secunde, și așa mai departe. Aceste secvențe pot fi adaptate în funcție de poziția jucătorului și de cerințele specifice ale rolului său pe teren. Construirea acestor secvențe personalizate, bazate pe analiza acțiunilor specifice fiecărui jucător, este cheia pentru a maximiza transferul de la antrenament la performanța din meci.

Iată un exemplu de cum ar putea arăta o astfel de secvență:

• Sprint maxim (3 secunde)
• Alergare ușoară (10 secunde)
• Accelerare medie (5 secunde)
• Jonglare cu mingea (15 secunde)
• Sprint maxim (3 secunde)
• Recuperare pasivă (30 secunde)

Aceste secvențe pot fi repetate de mai multe ori, cu pauze între ele, pentru a simula cerințele unui întreg meci.

Concluzie

Deci, cum arată un antrenament complet pentru un fotbalist? E clar că nu e doar alergat pe teren. Trebuie să combini tot felul de exerciții, de la cele pentru picioare și viteză, la cele pentru forță și rezistență. Fiecare parte a corpului contează, de la glezne până la partea superioară. Și nu uita, totul trebuie adaptat, pentru că fiecare jucător e diferit. Un program bine pus la punct te ajută să fii mai bun pe teren, să eviți accidentările și să te bucuri mai mult de joc. Nu e ușor, dar rezultatele merită efortul.

Întrebări Frecvente

Ce înseamnă un antrenament complet pentru un fotbalist?

Un antrenament complet pentru un fotbalist înseamnă să lucrezi la toate aspectele importante pentru joc. Asta include să fii rapid, să ai forță în mușchi, să poți alerga mult fără să obosești (rezistență) și să stăpânești bine mingea. E ca și cum ai construi o casă: ai nevoie de o fundație solidă, pereți rezistenți și un acoperiș bun.

De ce sunt importante exercițiile pentru picioare în fotbal?

Picioarele sunt ‘motorul’ unui fotbalist! Ele te ajută să alergi, să sari, să schimbi direcția repede și să dai cu piciorul în minge. Așa că, exercițiile pentru genunchi, glezne și coapse sunt esențiale pentru a fi un jucător bun și pentru a evita accidentările.

Ce mușchi sunt cheia pentru un fotbalist și cum îi antrenăm?

Pe lângă picioare, mușchii din spate (fesierii) și cei din partea din spate a coapsei (ischio-gambierii) sunt foarte importanți pentru sprinturi și lovituri puternice. De asemenea, mușchii abdominali și cei din zona lombară (spatele) te ajută să ai echilibru și să te protejezi. Se lucrează cu exerciții specifice pentru fiecare grupă musculară.

Ce sunt exercițiile pliometrice și cum ajută ele?

Exercițiile pliometrice sunt acele sărituri și explozii rapide. Ele ajută mușchii să devină mai puternici și mai rapizi, exact ce ai nevoie în fotbal pentru a sprinta brusc, a sări mai sus sau a schimba direcția fulgerător. E ca și cum ai ‘încărca’ mușchii pentru a elibera multă energie deodată.

Cum se potrivesc antrenamentele de forță cu jocul de fotbal?

Antrenamentele de forță nu înseamnă doar să ridici greutăți mari. Ele trebuie să imite mișcările din fotbal. De exemplu, poți face exerciții care te ajută să fii mai puternic când lovești mingea sau să ai mai multă explozie la startul unui sprint. Se caută să se transfere forța câștigată în joc.

Ce sunt jocurile cu laturi mici și de ce sunt bune?

Jocurile cu laturi mici sunt ca niște mini-meciuri pe un spațiu mai restrâns. Ele sunt grozave pentru că te pun să alergi, să schimbi direcția și să folosești mingea, totul în același timp. Asta te ajută să fii mai bun la rezistență și să îți îmbunătățești tehnica, fiind foarte asemănătoare cu ce se întâmplă într-un meci real.